INTELIGENCIA EMOCIONAL

IDENTIFICAMOS Y REGULAMOS NUESTRAS EMOCIONES

Foto extraida del libro "El trauma visto por los niños" de Levine y Klein

Conocemos las emociones básicas y sus correlatos fisiológicos

La inteligencia emocional se refiere a la capacidad de reconocer, comprender y gestionar las emociones propias y ajenas, lo que juega un papel esencial en la vida diaria y en el proceso de aprendizaje. 

La falta de habilidades en inteligencia emocional puede llevar a problemas de conducta y a trastornos emocionales, como la depresión, la ansiedad o la agresividad. Si los estudiantes aprenden desde una edad temprana a identificar y gestionar sus emociones de manera adecuada, tienen menos probabilidades de desarrollar problemas conductuales. Además, este conocimiento previene el bullying y mejora la convivencia en el aula. 

De la misma manera, poseer una buena inteligencia emocional facilita la construcción de relaciones interpersonales saludables y el desarrollo de habilidades sociales, como la empatía, la comunicación efectiva y la resolución de conflictos. Los estudiantes que desarrollan estas habilidades tienden a tener mejores relaciones con sus compañeros y docentes, lo que favorece un ambiente escolar más armonioso y colaborativo.

Por otro lado, para poder regular nuestras emociones es necesario conocer también el correlato fisiológico de éstas. Enseñar a los estudiantes a reconocer las señales físicas que acompañan a las emociones les ayudará a gestionarlas de manera más efectiva, previniendo problemas de salud y conductuales. 

Nuestro cuerpo y nuestras emociones están estrechamente conectados. Los científicos han demostrado que cada emoción que sentimos se experimenta en diferentes partes del cuerpo.

Por ejemplo, las mariposas en el estómago cuando estamos enamorados no son una reacción cultural, sino una experiencia común que todos sentimos en las mismas áreas del cuerpo. Esto demuestra que las respuestas emocionales son universales, independientemente de la cultura en la que hayamos crecido.

Según Peter Levine, pedir a un niño o adolescente que dibuje un mapa corporal de sus emociones puede ser útil de dos maneras:

1. Aliviar sus sentimientos al activar el lado derecho del cerebro.

2. Proporcionar al adulto información valiosa sobre qué está perturbando al niño y qué emociones necesitan ser expresadas y escuchadas.

Con base en esto, hemos creado un genially sobre las 6 emociones básicas para trabajar con los alumnos y que tenéis a continuación

 LAS EMOCIONES Y SU CORRELATO FISIOLÓGICO

Una vez trabajadas todas las fichas podríamos visualizar la película Del Revés. Durante la película la niña protagonista va mostrando qué papel juegan las emociones primarias en nuestras vidas. 

 

TRABAJAMOS EL VALOR DE LA AMISTAD

 

Tener amigos cercanos permite compartir experiencias, pensamientos y emociones, lo cual contribuye a reducir el estrés, la ansiedad y la soledad. Las personas que cuentan con una red de amigos tienden a ser más resilientes ante situaciones difíciles, ya que pueden recurrir a ellos para recibir consejo, apoyo práctico o simplemente compañía. Además, se ha demostrado que las relaciones de amistad pueden mejorar la salud mental, ya que las interacciones positivas promueven la liberación de hormonas como la oxitocina, que está asociada con el bienestar y la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 

Estas relaciones contribuyen al crecimiento personal. Los amigos nos ayudan a conocernos mejor, a reflexionar sobre nuestras fortalezas y debilidades, y a ofrecernos nuevas perspectivas. Las amistades también nos permiten aprender de los demás, compartir intereses comunes y tener experiencias que enriquecen nuestra vida. La interacción con amigos fomenta la empatía, la comunicación efectiva y la capacidad para resolver conflictos, habilidades que son esenciales no solo en las relaciones personales, sino también en otros aspectos de la vida, como el trabajo o la familia.

Asimismo, la amistad es una de las formas más valiosas de conexión social, y en un mundo cada vez más digitalizado y a veces más individualista, cultivar relaciones auténticas se vuelve aún más significativo. El tiempo y el esfuerzo invertidos en fortalecer las amistades no solo enriquecen nuestra vida emocional, sino que también nos ayudan a sentirnos más conectados con los demás, creando un sentido de pertenencia y seguridad.

Siendo consciente de su importancia podemos trabajar este aspecto a través del genially elaborado por Nohemí Sánchez y Francisco Rivera.

Actvidad extraida del blog orientacióniliberis (https://orientacioniliberis.blogspot.com/)

Plan de apoyo emocional (2º de ESO) 

Actvidad extraida del blog orientacióniliberis 

CÓMO NOS AFECTAN LAS ETIQUETAS

Es importante explicar al alumnado que muchas de las etiquetas que nos ponen a nosotros o que ponemos a los demás pueden influir profundamente en nuestras vidas y en las de los demás. Etiquetas como: problemático, malo, vago, torpe, desordenado, guapo, empollón, entre otras, pueden convertirse en profecías autocumplidas.

Después de ver el video, se les pedirá a los alumnos que escriban sus propias etiquetas en pegatinas blancas y se las peguen en su cuerpo.

En una tercera fase, cada alumno/a deberá reflexionar y decidir qué etiquetas desea conservar y cuáles quitar, ya que no las considera propias o no quiere seguir teniéndolas.

NOS CENTRAMOS EN NOSOTROS MISMOS

 

EL PODER DE LAS EMOCIONES 

(3º DE ESO)

 

TOMA DE CONCIENCIA ¿SON NUESTRAS DECISIONES CONSCIENTES?

 

Los seres humanos nacemos programados para relacionarnos y vincularnos con otras personas desde el comienzo de nuestra existencia. De hecho, si no conseguimos que alguien se vincule tras nuestro nacimiento y nos cuide, no sobrevivimos. Por eso resulta imprescindible comprender cómo interactúan nuestras experiencias tempranas con nuestra forma de relacionarnos en el  mundo posteriormente.

 

 

 

ACTIVIDADES TRAS LA VISUALIZACIÓN

 

Cada adolescente dibujará lo suficientemente grande como para poder describir dentro de cada pétalo, un trébol de 4 hojas. En una de esas hojas deberá escribir  en la  parte superior  "Mi yo hasta los 8 años" y resaltar algún acontecimiento de su infancia que considere realmente importante. En la segunda hoja escribirá  “Mi yo de los 8 a los 13”, en la tercera "Mi yo presente" y en la cuarta "Mi yo futuro”. Una vez terminado es importante reflexionar sobre el papel que las experiencias pasadas puedan jugar en nuestro presente y en el cumplimiento de las metas futuras.

 

 

Algunas preguntas para la reflexión pueden ser:

 

¿Cómo has reflejado tu presente en el trébol: negativo o positivo? ¿Por qué? ¿y tu pasado? ¿Qué papel crees  juega el entorno en tu presente? ¿Te ha resultado fácil imaginarte cómo será tu futuro? ¿Por qué? ¿Qué te puede obstaculizar para alcanzar tus metas? 

 

AFRONTAR LOS MIEDOS

 

EMOCIONES COMPLEJAS

4º DE ESO

Creada por el psicólogo estadounidense Robert Plutchik en 1980, la Rueda de las Emociones es un modelo gráfico que muestra cómo se relacionan y se combinan nuestras emociones. Tras años de investigación, Plutchik propuso que existen ocho emociones básicas que sirven como fundamento de todas las demás:

• Alegría

• Tristeza

• Aceptación (o confianza)

• Disgusto

• Miedo

• Ira

• Sorpresa

• Anticipación

Estas emociones se organizan en pares de opuestos, según la reacción fisiológica que provocan, especialmente observada en animales (y también en las personas). Plutchik las agrupó así:

• Alegría vs. tristeza

  • Fisiología: conectar, acercarse a los demás vs. retirarse, aislarse.

• Miedo vs. ira

  • Fisiología: hacerse pequeño y esconderse vs. hacerse grande, mostrarse y volverse ruidoso.

• Anticipación vs. sorpresa

  • Fisiología: observar y examinar de cerca lo que viene vs. dar un salto hacia atrás ante lo inesperado.

• Disgusto vs. aceptación/confianza

  • Fisiología: rechazar, apartar algo de uno mismo vs. abrazar, acercar y aceptar.

La idea central de la Rueda de Plutchik es que todas las emociones complejas que sentimos a diario son combinaciones o variaciones de estas ocho emociones básicas, que pueden aparecer con distinta intensidad y matices. Es una herramienta muy útil para comprender mejor lo que sentimos y ponerle nombre a nuestras experiencias emocionales.

Robert Plutchik

Siguiendo el modelo de Plutchik, Gloria Wilcox, creó a principios de la década de 1980, la Rueda de las Emociones. Esta rueda es una herramienta visual diseñada para ayudar a las personas a reconocer, entender y expresar mejor lo que sienten. Nació con un objetivo muy práctico: que podamos poner en palabras nuestras emociones en lugar de quedarnos solo con un “estoy bien” o “estoy mal”.

En el círculo interior de la rueda aparecen las emociones primarias:

• Ira

• Tristeza

• Miedo

• Felicidad

• Asco

• Sorpresa

Estas son las grandes emociones básicas, las más generales. A partir de ellas, en los niveles externos de la rueda, se despliegan sentimientos secundarios y terciarios, que nos permiten afinar y matizar: por ejemplo, de la ira pueden surgir emociones como frustración, resentimiento o irritación; de la tristeza pueden aparecer soledad, decepción o desesperanza.

Lo interesante de la rueda de Wilcox es que nos muestra que, aunque a veces solo notamos una emoción “grande” (como estar enfadado o triste), en realidad detrás suele haber matices más específicos. Al identificarlos, se vuelve mucho más fácil comunicar lo que sentimos, pedir lo que necesitamos y comprender también a los demás.

Por eso esta herramienta se utiliza con frecuencia en terapia, educación emocional y contextos de desarrollo personal: porque convierte algo tan abstracto como “las emociones” en algo visible, claro y manejable, ayudándonos a pasar de “no sé qué me pasa” a “esto es exactamente lo que estoy sintiendo ahora mismo”.

 

 

LA EMPATÍA

BASES NEUROLÓGICAS DE LA EMPATÍA

Este video describe la capacidad humana de entender a los demás y de sentir sus mismas emociones. Pone de manifiesto que a través del rostro podemos expresar toda nuestra riqueza afectiva, leer los pensamientos y hacernos cargo de la situación 

 

EXPERIMENTO SOCIAL

Se les pedirá a los niños que se pongan por parejas y que durante 5 minutos se miren fijamente a los ojos. Después se realizará un debate con ellos para  que puedan comentar cómo se han sentido. El video siguiente se puede proyectar antes o después de la actividad.

TRABAJAMOS LA EMPATÍA

Se le propondrá al alumnado trabajar con las  fichas extraidas del programa "Proyecto de promoción de la salud mental para adolescentes y padres de adolescentes"  del Ministerio de Sanidad, que se adjuntan a continuación.

 https://view.genial.ly/5fc39d9645f1430d9d71e246/interactive-image-imagen-interactiva-empatia